Мы давно и хорошо представляем, как сбрасывать лишний вес и/или избавляться от жира. Каждый (или почти каждый) может хоть немного похудеть на диете.
Проблема в том, что мы не можем УДЕРЖАТЬ свой новый вес. Почему это так трудно? И кстати, это касается не только диеты, нам сложно менять любые привычки (тренировки большинство тоже бросает). Как с этим справиться? Необходимо изменить свое поведение на ВСЕГДА!
Рассмотрим причины диетических неудач:
- Отложенное вознаграждение. Если бы мы немного толстели сразу после того, как съедим что-то жирное и калорийное, нам было бы гораздо проще проявлять умеренность. Но, увы, мы толстеем постепенно, а вот большое удовольствие получаем сразу. Это не хорошо для поведенческих изменений.
- Завышенные ожидания. Первый этап диеты обычно протекает относительно легко: вес уходит, голод не мешает жить, это нас бодрит. Постепенно становится все труднее и труднее, снижение веса замедляется, приходится прилагать большие усилия, и большинство на этом этапе сдаются.Но мы помним, как легко было вначале, и, когда приходит время новой попытки, мы рассчитываем, что все опять будет легко и просто. И первые 3-6 недель все действительно легко, но потом мы попадаем в привычный цикл. Воспоминания об этих первых, простых, неделях приводят к тому, что возникает убеждение, что можно худеть легко и без усилий. Когда становится тяжело, снижение веса замедляется или останавливается (по причинам адаптации обмена веществ, и голод усиливается, и диету мы начинаем нарушать, и т.д.). Мы чувствуем себя обманутыми в своих ожиданиях и опускаем руки. Зачем прилагать все больше усилий для получения все более скромных результатов. Второй пункт завышенных ожиданий касается перемен, которые должны произойти в нашей жизни после успешного похудения. Многие верят, что снижение веса изменит их жизнь. Они станут популярными и противоположного пола, найдут бойфренда наконец. А что происходит когда человек достигает своей цели, и ничего не меняется?
- Умение ставить реальные цели (внимание, встречается редко!). Мы часто ставим недостижимые цели – либо по количеству (например — человек весом 100 кило хочет похудеть до 55 кг), либо по срокам. Снижение веса ВСЕГДА идет в 2 раза медленнее, чем вы рассчитываете. Обычно все считают примерно так: минус 500 ккал в день, это 3500 в неделю, т.е. полкило веса в неделю. Но на самом деле, снижение веса никогда не идет в точности так, как запланировано. На раннем этапе вес всегда уходит быстрее (это и вода то же), но потом процесс сильно замедляется. Тут многие и сходят с дистанции.
Ну и что же остается? Быть терпеливее. Сделать правильное питание и тренировки неотъемлемой частью своей жизни. Это легче сделать если окружить себя правильными людьми с похожими целями. И это конечно же наш клуб LIFE! Потому что мы тренируемся вместе, в группе. Заботимся о правильном питании и здоровом теле, делимся вкусными и здоровыми рецептами. Поэтому изменить себя и свои привычки будет проще.