Как навсегда избавиться от плохих привычек и приобрести хорошие?
женская спорт мотивация
Почему полная женщина есть залитый салом ходдог запивая сладкой газировкой? Или бедный продавец, который сутками играет в «Танчики»? Почему молодая пара тратит часы своего общего времени на просмотр «Дома-2»?
В каждом из этих случаев можно заняться чем то более полезным. Например женщина может заняться фитнесом и сесть на диету. Продавец может искать прибыльную работу или изучать что то ново и полезное, а молодая пара может сходить куда-то вместе, чтоб развивать свои отношения, а не следить за чужими. Однако, чем бы эти люди не начали заниматься, результат будет не сразу, а с задержкой… Причем иногда задержка может отдалить момент получения удовольствия на месяцы или даже годы. Зато вредные награды, такие как «Танки», «Дом-2», сладкий тортик или жирный бутерброд, находятся здесь и сейчас. И человек отдает предпочтение невыгодному потому что ОСЛЕПЛЕН НАГРАДОЙ здесь и сейчас. Он уже не замечает всех тех плюсов, которые может получить от терпения. Это древнее наследие сидит в нас и мешает нашим возможным достижениям.
Потому что у нас ОГОРЧЕНИЕ ОТ ПОТЕРИ БОЛЬШЕ, ЧЕМ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ПРИОБРЕТЕНИЯ!
Удивительно то, что наше сознание, наш мозг, вместо того чтоб помогать нам, и более разумно ставить приоритеты, помогает нам находить оправдания для того, чтоб сдаться без боя. В свое время ученые провели эксперимент. Суть его была в том, что в зависимости от терпеливости, шимпанзе могли получить больше сладкой еды или меньше. Если животное могло себя ограничить от поедания конфеты сразу после ее получения, то чуть позже получало несколько конфет. Присутствовал сиюминутный соблазн не ограничивать себя, однако понимание того, чтоб позднее получишь больше, останавливало шимпанзе от мгновенного поглощения конфет. Тот же самый эксперимент затем провели среди человеческих детей…. И они показали худший вариант чем шимпанзе!
Потому что люди использовали мозг для того чтоб находить себе отмазки и оправдания. Вы понимаете, о чем я говорю. Разве вам не знакомы мысли в стиле «Ну все, с завтрашнего дня начну», «Сегодня же праздник..», «А диета все равно же уже нарушена», «Ой, а у меня нет спортивной обуви, чтоб бегать» и т.д…. Благодаря нашему мозгу мы постоянно находим оправдания для выбора сиюминутных наслаждений. Получается наш инстинкт управляет нашим мозгом, а не наоборот как думают оптимисты. Наша система подкрепления ЖИВОТНАЯ, а не разумная, и она плохо реагирует на будущие блага. Поэтому нам так сложно день за днем, и год за годом регулярно посещать спорт зал. Устаем мы после каждой тренировки, а красивое тело строится месяцами, а иногда и годами.
Как же быть?
Разум «умнее» инстинкта, и поэтому вы в состоянии его обуздать и даже использовать, если только захотите:
1. Вам не нужно бороться с соблазном. Вы проиграете. Просто переключитесь, на что-то другое. Чтоб бороться с соблазнами нужно НЕ ВИДЕТЬ, УЙТИ В СТОРОНУ, ОТВЛЕЧЬСЯ и сразу же станет легче. Например вместо сладкой конфеты или куска торта съешьте ломтик яблока и займетесь любимым делом (пусть даже проверка соц сетей). Обманите свой инстинкт, скажите своему зверю «хорошо, ты получишь это, но не сейчас, а через 10 минут….10 часов….10 дней…», или что-то в стиле «Я пойду тебе на встречу, но потом, с задержкой. Потерпи».
2. Чтоб замотивировать себя на правильные цели, нужно НАЙТИ ПРЕИМУЩЕСТВА от них, тут и сейчас. Например, вы можете подсчитывать количество сожженных калорий на каждой тренировке, записывать их, сравнивать. Или представлять себе как вы круто смотритесь в новой спортивной форме или крутых кроссовках. Балдейте от гордости за свою силу воли, публикуйте свои результаты и победы в соц сетях. Можно и нужно придумать тысячу положительных подкреплений от похода в спортзал здесь и сейчас.
Вывод: Не стоит поддаваться своим инстинктам, включайте свое сознание и мозг. Управляйте своим будущим — бегом в спортзал, в любой понятной, и не понятной ситуации!