Перевод с карты Сбербанк или Тинькофф по номеру тел +79058202180
В комментариях укажите фамилию, ваш абонемент мы пришлем в личные сообщения и он будет ждать Вас на ресепшен клуба.
Если есть вопросы, пожалуйста позвоните по тел. 611-600
Рубрика: Без рубрики
«Летний абонемент» это 2 недели бесплатных тренировок!
- Летний абонемент действует с момента покупки и до 1 сентября.
- Чем раньше покупаете абонемент, тем больше бесплатных занятий получаете.
- При покупке летнего абонемента до 31 июля — стоимость одной тренировки такая же, как при покупке 3-х месячного абонемента + бесплатные тренировки.
Подробности в таблице:
Эта тренировка для тех, кто хочет активно сжигать лишние килограммы. SPORT MIX сочетает в себе кардио и силовую нагрузку. На занятиях используются упражнения на степ платформе (аэробная нагрузка), а так же мини штанги и гантели(силовая нагрузка). На каждом занятии вы задействуете все группы мышц. Занятие высокой интенсивности с продолжительной аэробной частью в первой половине и чередованием аэробной и силовой нагрузок во второй. Оптимальное соотношение и нагрузок придает телу подтянутость и сокращает размер жировой прослойки.
Сколько нужно тренироваться?
Два, три раза в неделю. Кто то считает что 5-6 раз в неделю нужно уделять время тренировкам. Что ж все мы разные…
Ритм жизни современного человека приводит к недостаточной физической активности. Это является четвертым по значимости фактор риска приводящих к повышенной смертности. И конечно для того жить здорово нужно больше двигаться. Сколько? Это ответ сложный. Вот какие рекомендации подготовлены Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ):
«В целях укрепления сердечно-легочной системы, костно-мышечных тканей, снижения риска неинфекционных заболеваний и депрессии рекомендуется следующая практика физической активности:
- Взрослые люди в возрасте 18 – 64 лет должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности, или не менее 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности, или аналогичному сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.
- Каждое занятие аэробикой должно продолжаться не менее 10 минут.
- Для того чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, необходимо увеличить нагрузку занятий аэробикой средней интенсивности до 300 минут в неделю, или до 150 минут в неделю, если занимаются аэробикой высокой интенсивности, или аналогичное сочетание занятий аэробикой средней и высокой интенсивности.
- Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю.»
Итак подведем итог: следуя рекомендации ВОЗ, взрослому человеку в неделю необходима минимум одна, а лучше две интенсивных кардио тренировки например БЕСТ ФИТ или ТАЙБО, и две силовых, такие как ХОТ АЙРОН. Оптимальной же можно считать нагрузку в неделю 4 активных кардио тренировки и 2-3 силовых тренировки.
Будьте здоровы!
Переводится как — супер тело. Силовая тренировка проходящая в в аэробном режиме и предназначенная для проработки всех групп мышц (руки, ноги, спина, пресс, ягодицы). Применение различного оборудования в процессе тренировки для повышения эффективности занятий — миништанги, гантели. Упражнения с отягощениями нормализуют обмен веществ и помогают сохранить оптимальное соотношение мышечной массы и жира. Уже после нескольких занятий Вы почувствуете результат. Ваши мышцы станут сильными и подтянутыми, вес тела нормализуется, улучшатся работа сердца и дыхательной системы, повышается сопротивляемость организма инфекциям. Регулярные занятия силовой аэробикой приведут к повышению качества жизни. Супер боди – Ваш кратчайший путь к рельефной фигуре!
Вы хотите повысить производительность труда и лояльность вашего женского коллектива? Отличный способ — организовать корпоративные занятия фитнесом. Это позволяет серьезно экономить и сплотить коллектив. Мы организуем в нашем фитнес клубе LIFE, возможность посещения в течении месяца (3 раза в неделю), групповых занятий всего за 12 тысяч рублей. Зал вмещает до 15 человек одновременно, т.о. чем больше группа, тем больше экономия.
Если вы не руководитель, а просто хотите экономить на фитнесе и тренировках? Вам так же доступно данное предложение! Собирайте из ваших коллег группу желающих, оплачивайте 12 тысяч рублей, и тренируйтесь вместе целый месяц! Чем больше ваша группа, тем дешевле для вас фитнес, например если вы соберёте группу в 12 человек, то стоимость целого месяца тренировок будет за 1 тыс. рублей.
Важные дополнения: 1. Время тренировок согласовывается по индивидуальному графику, подбирается специально для вас, но в рабочее время с 9-00 до 18-00. 2. При наличии достаточного пространства в вашем офисе, возможны выездные тренировки по фитнес направлениям, которые не требуют специального оборудования например B.E.S.T. fit (бест Фит), Тайбо
Что такое Табата? Постараемся разобраться!
Вообще название этого типа тренинга появилось по фамилии японского доктора Идзуми Табата. В 1996 году группа исследователей доказала что короткая но интенсивная тренировка в разы эффективнее чем длительная аэробная нагрузка. По сути дела это интервальная тренировка состоящая из 20 секунд рабочего и 10 отдыха. Обычно это сего 8 раундов в которых могут использоваться как одно упражнение так и чередование разных, главная цель совершить так много повторений за 20 секунд, насколько это возможно. Конечно для короткой тренировки может хватит и четырех минут, но если вы хотите основательно пожечь калории, то нужно составить полноценное занятие на 60 минут, с учетом разминки/заминки. И это наиболее эффективный и безопасный вариант!
Основные преимущества:
1. Табата позволит повысить анаэробную и аэробную выносливость организма, то есть увеличить максимальное количество потребляемого кислорода.
2. Большое разнообразие, упражнения можно выполнять как используя различный спортивный инвентарь(гантели, штанги, фитболы, резиновые амортизаторы и т.д.), так и без него, только собственный вес, и это очень эффективно!
3. Система Табата существенно ускоряет метаболизм, поэтому жировая масса сжигается быстрее чем при любом другом типе тренировок. Интенсивные упражнения повышают скорость метаболизма примерно в 15 раз, по сравнению с базовым обменом веществ, продолжительностью на несколько часов, вплоть до двух суток!
Хотите испытать на себе? Посмотрите расписание и приходите на ближайшую тренировку!
Запишитесь по телефону 611 -600!
Тайбо – (боевая аэробика) это фитнес-программа, которая основывается на движениях из таэквондо, бокса, каратэ, дополненных шагами из аэробики и силовыми упражнениями. Другими словами, тайбо сочетает в себе практику восточных единоборств и аэробики. Система Тай-бо разработана семикратным чемпионом мира по боевым искусствам Билли Блэнксом.
это тренировки в нашем клубе:
Занятия тайбо эффективны:
√ для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
√ для борьбы с лишним весом (за одну тренировку сжигается 650-800 ккал);
√ для развития гибкости, улучшения координации движений, внутреннего баланса;
√ для тренировки одновременно мышц ног, груди, плечевого пояса, спины.
Кроме того:
√ Тайбо позволит вам освоить эффективные и в то же время простые способы самообороны, добавит уверенности в себе;
√ Поможет справиться с плохим настроением и стрессом (занятия проводятся под энергичную музыку);
√ Сделает вашу осанку прямой, а походку легкой и красивой;
Тайбо — это боевая аэробика и нагрузка на таких занятиях достаточно высокая и интенсивная, поэтому стоит подготовиться к уроку, чтобы получить максимум пользы от тренировки.
Одежда: специализированная спортивная форма удобного покроя. Обувь должна быть по размеру, с не скользящей подошвой. Длинные волосы на время тренировки лучше собрать: вам ничего не должно мешать
Подготовка организма: Тай-бо требует хорошей физической выносливости и тонуса мышц. Если вы новичок, советуем вам в течение 1-2 месяцев предварительно позаниматься на групповых занятиях по степ-аэробике или Hot Iron. Это позволит подготовить мышцы к более сложным тренировкам/
Питание: Питание должно быть правильным (натуральным, полезным) и сбалансированным, тогда вы сможете достичь целей тренировок. Разделите приемы пищи на 4-5 раз. Постарайтесь исключить жирную, жареную, острую пищу, мучные и сдобные продукты, сладости, газированные напитки, майонезы, соусы, приправы. Не стоит употреблять тяжелую пищу за 2 часа до сна и за 2 часа до и после тренировки. Не устраивайте своему организму голодание — питайтесь из расчета около 1500 ккал в сутки. Это важно для эффективных тренировок, восстановления и оздоровления организма.
Пилатес включает в себя упражнения для всех частей тела. Пилатес делает упор на взаимодействие разума и тела при выполнении упражнений. Выполнение упражнений сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия упражнения на ту или иную группу мышц
Упражнения системы пилатес разработаны для восстановления естественного состояния позвоночника и балансировки мышц и суставов. Главная цель занятий по методике Пилатеса – избавиться от плохих привычек движения, и найти эффективные и выполняемые без напряжения альтернативы, чтобы восстановить нервно-мышечное равновесие. Пилатес – один из самых безопасных видов тренировки, он может быть любым по уровню нагрузки, от очень простого до серьезного силового, который далеко не каждому атлету будет под силу. Упражнения пилатес оказывают очень мягкое воздействие на тело, одновременно тренируя его. Именно поэтому для занятий пилатесом практически нет возрастных ограничений.
Тренировки по расписанию. Звоните по тел: 611 600
Что такое стретчинг (stretching)? Стретчинг это комплекс упражнений на растягивание.
Занятия подходят всем, вне зависимости от возраста и гибкости.
От занятий стретчингом вы получите следующие преимущества:
- занятия стимулируют кровообращение и циркуляцию лимфы;
- благодаря упражнениям, входящим в состав заключительной части тренировочных занятий, способствуют восстановлению мышц за счет возврата от сокращенного состояния в прежнее;
- упражнения снимают болевые ощущения, вызванные стрессом и напряжением нервной системы;
- замедляется процесс старения в организме;
- способствуют сохранению эластичности мышц;
- снижается психическое напряжение;
- тело становится более гибким, а также улучшается осанка.
Тем кто активно тренируется особенно рекомендуются занятия стретчингом для повышения собственных результатов. Занятия по расписанию