Конечно, женщины могут выполнять те же самые физические упражнения, что и мужчины. Однако для достижения лучших результатов рекомендуется учитывать специфику строения женского организма при составлении программы занятий спортом и фитнесом
- У женщин позвоночник длиннее, чем у мужчин. А ноги и руки, как правило, короче. Поэтому мужчинам проще развивать мышцы плечевого пояса, в то время как у дам они слабоваты. Зато упражнения, затрагивающие мускулатуру тазовой области, женщинам выполнять гораздо проще.
- Женщинам сложнее нарастить мышцы чем мужчинам. К тому же женский организм от природы склонен к накоплению жировой ткани. Большая часть жировой и мышечной ткани у женщин расположены ниже пояса, но даже при этом сила ног у девушек на 27 % ниже, чем у мужчин, а плечевого пояса – на 40%.
- У женщин меньший объем сердца. Это приводит к повышенной частоте дыхания и сердечного ритма. Нервная система женщин отличается высокой возбудимостью по сравнению с мужской, поэтому общая работоспособность и состояние здоровья после тяжелой тренировки или другого стресса восстанавливаются медленнее.
- Женщины на 15-20 процентов гибче, чем мужчины. Этим преимуществом они обязаны высокой эластичности соединительных тканей, это позволяет им выполнять упражнения с увеличенной амплитудой по сравнению с мужчинами. Но здесь важна осторожность – у большинства женщин узкие суставы, что влечет за собой невысокую прочность связок и сухожилий.
- Девушкам, не стоит работать с подъемом максимального веса. Эффективнее всего начинать тренировку с самых крупных мышц, например, таза и ног.
По своей структуре план женских тренировок не отличается от мужских занятий спортом, то же касается и техники выполнения большинства упражнений. Это подтверждают все профессиональные тренеры и эксперты в сфере спортивной медицины. Таким образом разнообразные типы групповых занятий, таких как HOT IRON, B.E.S.T. FIT или ТайБо являются идеальным вариантом женских тренировок, здесь никогда не используются большие веса. Это позволяет сжечь лишние килограммы и по настоящему подтянуть мышцы, особенно ног и ягодиц. Может поэтому в клубе LIFE72, 99% посетителей женщины!?