Современные нормы жизни привели к тому, что нас окружает избыток пищи, и не достаток физической нагрузки. Кафе, рестораны и супермаркеты где можно приобрести еду на каждом углу, а на работу мы ездим на машине или автобусе, поднимаемся и спускаемся на лифтах и эскалаторах. Работаем сидя за столом, отдыхаем лёжа на диване.
Кроме того индустрия питания и маркетинг окружили нас слишком сладкой, слишком жирной и слишком соленой едой. Производители продуктов хотят зарабатывать, они хотят, что бы мы постоянно покупали все больше и больше. Многие знают, что такая пища избыточна и вредна, но давление окружающего мира слишком велико. Мы покупаем и едим сладкий шоколад, конфеты, торты, чипсы и пиво, полуфабрикаты и гамбургеры, и прочую мусорную еду. Текущие предпочтения в еде, делают людей нездоровыми. Вот откуда причина многих заболеваний.
Так что же нужно есть, что бы быть здоровыми и красивыми? На этот вопрос нельзя ответить быстро и однозначно. Мы приводим здесь основные правила. Правила здорового питания.
Здоровое питание — это питание, обеспечивающее рост, жизнедеятельность и физическое развитие человека, способствующее укреплению его здоровья.
Основные рекомендации по здоровому питанию от фитнес клуба LIFE72
— Питайтесь регулярно, 5-6 раз в день небольшими порциями
— Ограничивайте потребление насыщенных жиров (животные жиры например свинина и баранина, твердые растительные жиры – маргарин и т.п.)
— Употребляйте растительные жиры (оливковое и льняное масло, орехи), они несут здоровую энергию и незаменимые жирные кислоты для обмена веществ.
— Увеличивайте потребление овощей и фруктов (исключение составляют бананы)
— Стремитесь к увеличению доли цельных зёрен, бобовых и орехов
— Снижайте, а лучше совсем исключите потребление простых углеводов (сахар, мучные изделия, конфеты, сладкие йогурты и т.п.)
— Измените рецептуры привычных блюд (не жарить, а запекать или отваривать)
— Пейте достаточно воды
— Минимизируйте в своем рационе обработанные пищевые продукты (выпечка и кондитерские изделия, полуфабрикаты)
Если вы тренируетесь, для полноценного обеспечения организма соблюдайте пропорции:
— белки должны составлять 30% вашего рациона и поступать в организм из разных источников;
— на углеводы должно приходиться до 40% потребляемых калорий, но углеводы должны иметь низкий гликемический индекс;
— жиры должны мононенасыщенными и отвечать за 30% потребляемых калорий.
Соблюдение правил здорового питания в сочетании с разнообразными физическими упражнениями аэробной (БЕСТ ФИТ) и гибридной кардио-силовой направленности (ХОТ АЙРОН) , снижает количество заболеваний и любых расстройств организма. Особенно, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, повышенное давление и рак.
В среднем взрослому человеку нужно 150 минут физической активности, средней и высокой интенсивности в неделю. А это лишь три тренировки в неделю, плюс ежедневная утренняя зарядка на 10 минут!
Став другом нашего клуба вы получите индивидуальные рекомендации по питанию и тренировкам. Правильное питание и регулярное посещение занятий сделает Ваше тело стройным, проворным, и атлетичным.